明日就是处暑，作为夏秋交接的关键节气，此时天气虽仍有暑热，却已暗藏秋燥，讲究 “温润顺应” 才能让日子顺顺当当。最近娱乐圈掀起的处暑养生热潮，恰好给我们提供了很好的参考 —— 顶流女星片场抱保温壶喝老鸭汤，剧组全员抢食新鲜龙眼，年轻偶像认真践行放河灯、敬土地的传统习俗。其实不用追逐明星同款，只要吃对 3 样应季食材、做好 2 件事，就能轻松接住处暑的福气，让身心都舒坦。

一、处暑必吃 3 样食材：温润滋补，顺应时节

1. 老鸭：滋阴润燥，秋燥克星

处暑后秋燥渐起，容易口干舌燥、皮肤紧绷，此时喝一碗老鸭汤再合适不过。老鸭性凉，能滋阴润燥、清热生津，搭配酸萝卜、莲藕等食材，既能中和鸭肉的油腻，又能增强健脾开胃的效果，难怪成为明星片场的 “养生标配”—— 某顶流女星就天天抱着装酸萝卜老鸭汤的保温壶，说 “比护肤品还能养皮肤”。

食用建议：选两年以上的老鸭（肉质更紧实，汤更鲜），焯水后加姜片、葱段、酸萝卜（或莲藕），用砂锅文火慢炖 2 小时，出锅前加少许盐调味。汤鲜肉嫩，喝起来不油不腻，既能缓解秋燥，又能给身体补充能量，老人孩子都适合。

2. 莲藕：健脾开胃，秋补佳品

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，处暑的莲藕水分足、口感脆嫩，既能生吃清热，熟吃健脾，是节气里的 “养生能手”。娱乐圈不少明星都把莲藕汤当作片场加餐，某古装剧剧组的化妆间里，常能看到贴着 “倩倩的莲藕汤”“薇姐的莲藕排骨汤” 的保温壶，场务笑称 “送餐车都快改成送汤车了”。

食用建议：炒食选脆藕，切片搭配荷兰豆或肉片，大火快炒保持脆嫩，健脾又解腻；煲汤选粉藕，和排骨、玉米同炖，汤品清甜浓郁，能促进消化，改善处暑后常见的食欲不振。

3. 龙眼：补气血，解秋乏

处暑后人体易出现疲劳、精神不济的 “秋乏” 症状，新鲜上市的龙眼恰好能补气血、提精神。在厦门拍戏的剧组，每天都有果农送新鲜龙眼，演员们拍完戏就围过来吃，说 “比保健品还管用”。不过中医提醒，龙眼糖分较高，过量食用易上火，需控制量。

食用建议：每天吃 10-15 颗即可，既能缓解疲劳，又不会给身体添负担；也可将龙眼与红枣、枸杞一起煮水喝，温和补气血，适合气血不足、容易犯困的人群。

二、处暑做好 2 件事：顺应传统，身心平衡

1. 践行传统习俗，感受节气氛围

处暑有不少蕴含智慧的传统习俗，不仅能增添节气仪式感，还能让人静下心来顺应自然。最近年轻偶像们的做法就很有参考意义：某选秀歌手在社交平台分享放河灯的视频，素颜将莲花灯放入溪流，烛光映着专注的脸庞，引发粉丝 “想回家过传统节日” 的共鸣；某当红小生在综艺录制中，对着田埂认真鞠躬敬土地，直播时解释 “是对自然的敬畏，感恩每一粒米的馈赠”。

尝试建议：不必追求复杂，可简单做两件事 —— 傍晚和家人去河边放一盏河灯，寄托美好心愿；做饭前对着食材轻轻颔首，感恩自然的馈赠。这些小事能让我们在快节奏生活中慢下来，感受传统文化的温暖。

2. 保持身心平衡，避免过度养生

处暑养生讲究 “适度”，盲目跟风或过度解读反而会适得其反。专家特别提醒：“像龙眼虽好，但糖分高，糖尿病患者需少吃；老鸭汤虽滋补，过量食用也会增加脾胃负担。” 娱乐圈的养生热潮虽热闹，但明星们也有专业营养师指导，我们普通人更要根据自身情况调整，避免 “为了养生而养生”。

平衡建议：饮食上 “温润不油腻”，多吃应季蔬果，少吃生冷、辛辣食物；作息上 “早睡早起”，顺应秋季 “收敛” 的规律，避免熬夜耗伤气血；心态上 “平和不焦虑”，处暑时节易心烦，可通过散步、听音乐等方式放松，保持情绪稳定。

处暑的意义，在于 “处去暑气，迎来秋爽”，不必刻意追求复杂的养生方式，只要吃对应季食材、做好简单的小事，就能顺应自然规律，让日子顺顺当当。明日处暑，不妨从煲一锅老鸭汤、吃几颗龙眼开始，再带着家人体验一次放河灯，在烟火气与传统味中，接住属于这个节气的福气。你处暑有什么特别的习俗或养生习惯？欢迎在评论区分享～