“早上凉飕飕，中午热死牛”，出伏之后，夏季正式向秋季过渡。此时气温起伏剧烈，血管会随温度变化反复收缩与扩张，血压很容易出现波动。对于中老年人而言，这种气候转变无疑给心脑血管系统带来了不小的挑战。下面就为大家分享中医推荐的 4 个养生妙招，助你平稳适应季节变化，平安度过这段 “多事之秋”！

一、中医教你 4 招，轻松应对出伏后变化

1. 饮食多 “润”，对抗秋燥稳血压

出伏后空气逐渐干燥，“秋燥” 易侵袭身体，饮食上应侧重滋阴润燥。推荐多吃冬瓜、萝卜、莲藕、洋葱、海带、木耳等蔬菜，水果可选择香蕉、苹果、葡萄、梨等水分充足的种类。

其中，芹菜和洋葱堪称 “天然降压菜”，能帮助稳定血压，对预防心脑血管疾病有益。早晨起床后喝一杯温热的蜂蜜水，也是润燥生津的好选择，还能促进肠道蠕动。

2. 按揉穴位，辅助调节血压

温差频繁变化容易导致血压波动，每天坚持按揉风池穴和人迎穴，可起到辅助稳血压的作用。风池穴位于后颈部两侧，与耳垂齐平的凹陷处；人迎穴在喉结旁开约两指的位置。每次按揉 5-15 分钟，力度以感到酸胀为宜，有助于舒缓颈部血管，调节血压。

3. 科学泡脚，兼顾养生与保健

立秋后泡脚好处良多，既能润肺润肠、改善睡眠，又能辅助调节血压，但泡脚时需讲究方法：

• 水温以 40℃左右为宜，泡到身体微微发热、不出汗即可，避免出汗过多耗伤津液；
• 泡脚后，用左手搓右脚底板 30 下以上，再用右手搓左脚底板 30 下以上，通过刺激足底穴位，增强养生效果。

4. 及时保暖，避开寒邪侵袭

“春捂秋冻” 的说法并不适合中老年人。出伏后早晚温差大，老年人应在早晚时分加一件长袖薄外套，重点保护脖子、后背和脚部这些部位 —— 它们血管分布密集，一旦受凉，容易引发身体不适，甚至诱发心脑血管问题。

二、出伏养生三大忌，这些误区要避开

1. 忌无病乱补

不少人认为出伏后需要 “进补” 来应对秋凉，但无病乱补不仅浪费金钱，还可能损害健康。比如过量服用鱼肝油可能导致中毒，长期大量饮用葡萄糖则容易引发肥胖和胆固醇升高。进补需根据自身实际情况，缺啥补啥，切忌盲目跟风。

2. 忌凡补必肉

肉类虽能补充营养，但对于消化功能减弱的老年人来说，过量食用不易消化，还可能增加血管负担，诱发心脑血管疾病。出伏后进补应以清淡、易消化为主，可将肉类与蔬菜、杂粮搭配食用，做到营养均衡。

3. 忌重 “进” 轻 “出”

养生不仅要注重 “进补”，更要重视身体废物的排出。在调整饮食进补的同时，要保持排便通畅，减少 “肠毒” 在体内滞留。可通过多吃膳食纤维丰富的食物、适量运动等方式，促进肠道蠕动，维持身体代谢平衡。

出伏后的 35 天是季节过渡的关键时期，做好这段时间的养生工作，不仅能缓解当下的气候不适，更能为秋冬季节的健康打下坚实基础。只要掌握科学的养生方法，避开常见误区，就能轻松应对 “多事之秋”，保持身心舒畅！