高温天气给人们的身体健康带来诸多挑战，了解高温风险等级并做好相应防护，能有效降低中暑等健康问题的发生。以下为不同高温等级的健康影响及防护建议，以及预防中暑的实用方法，助你安全度过高温期。
高温风险分级与健康防护要点
一级高温（35℃-37℃）
此温度下，人体会感到明显炎热，容易出现轻微口渴、出汗量增加的情况，老人、儿童以及身体较弱者可能会感到不适。
防护提示：尽量减少长时间在户外活动，外出时务必做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。同时要及时补充水分，遵循少量多次的原则，选择温水或淡盐水为宜。室内要注意保持通风，避免过度劳累，饮食以清淡易消化为主，减轻身体负担。
二级高温（37℃-40℃）
在这一温度区间，人体出汗量大，水分和电解质流失加快，容易出现脱水、头晕、乏力等症状，对于心脑血管疾病患者来说，健康风险会显著升高。
防护提示：尽量避免在午后高温时段外出，若必须外出，要缩短活动时间。随身携带防暑药品，如藿香正气水等以备不时之需。加强补水，可适当饮用含电解质的饮料，补充流失的水分和矿物质。避免进行剧烈运动，保证充足的休息，让身体得到及时恢复。
三级高温（40℃以上）
当温度达到 40℃以上时，极易发生中暑，甚至可能引发致命性急症 —— 热射病，对所有人群都存在极高的健康风险。
防护提示：此时应停止一切户外作业和活动，待在室内并保持通风降温，可通过开空调、风扇等方式调节室内温度。密切关注老人、小孩、病人等特殊人群的身体状况，一旦出现高热、无汗、昏迷等症状，要立即送往医院救治。
需要注意的是，不同地区可能会根据湿度等因素对高温分级标准进行调整，具体请以当地气象部门发布的预警信息为准。
中暑的预防方法
高温中暑对各年龄段人群都有威胁，其中儿童、孕妇、老年人、患有慢性基础性疾病的人，以及建筑工人、环卫工人、快递员等户外工作者是高温中暑的高风险人群，需要重点关注。在高温天气进行户外活动时，可按以下方法预防中暑：
- 避开高温时段：高温是导致中暑的必要条件，尽量避免在一天中气温最高的 12 点到 14 点进行户外活动，减少暴露在高温环境中的时间。
- 增强自身抵抗力：保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，以应对高温带来的消耗。饮食尽量清淡，少吃高油高脂食物，多吃新鲜的水果蔬菜，为身体补充维生素和水分，维持身体机能正常运转。
- 做好自我防护措施：户外活动前，采取有效的防晒、降温措施，比如撑遮阳伞、戴遮阳帽，不要打赤膊，选择透气、宽松、利于散热的衣物。户外活动时，要少量多次饮用淡盐水或运动饮料，补充体内流失的水分和电解质。如果进行剧烈运动，每小时建议饮用 500 毫升～1000 毫升温水（按每杯 250 毫升计算，约 2～4 杯）。要避免饮用含酒精或大量糖分的饮料，也不要喝过于冰凉的冰冻饮料，以防引起消化道不适。
一旦出现中暑症状，应立即前往阴凉通风的地方，用冰袋、湿毛巾重点敷在颈部、腋下和大腿根等大血管丰富的部位进行降温，同时小口多次补充含电解质的饮品，如淡盐水或口服补液盐。若体温飙升超过 40 摄氏度，出现意识模糊、抽搐、嗜睡、昏迷等症状，可能是患上了致命的热射病，身边的陪同人员要立即拨打 “120” 急救电话，寻求专业医疗救助。