当芒种节气悄然来临，闷热潮湿的气息便如影随形。此时，南方的梅雨淅淅沥沥下个不停，北方的空气也变得黏腻厚重，整个环境仿佛成了一个巨大的 “蒸笼”。在中医的理论体系中，芒种堪称一年里湿气最为猖獗的时节，而这无处不在的湿气，正悄无声息地威胁着人们的健康。

中医认为，湿气就像自然界中无处不在的 “黏腻之气”，一旦入侵人体，便会引发一系列不适症状。北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼指出，在湿气最盛的这段日子里，不少人会感觉身体像被重物捆绑，昏沉困倦；胸口仿佛压着一块大石，憋闷难受；关节活动时也不再灵活自如，隐隐作痛。湿气在人体内 “四处流窜”，所到之处，都会引发不同的健康问题：当它向上侵扰头部，会让人感觉头重如裹，思维混沌不清；积聚在中焦脾胃，便会使人食欲不振、腹胀恶心；若沉积在下焦，则会导致大便黏腻难冲、小便浑浊不畅。此外，湿气阻滞经络，还会造成腰背四肢酸胀疼痛、水肿；损伤阳气，让人四肢乏力、嗜睡畏寒。

湿气重的人，身体往往会释放出一些 “特殊信号”。中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍提到，“久湿人臭” 这句中医俗语，便揭示了湿气与身体异味的关联。比如口臭，常因过度食用辛辣油腻食物，导致脾胃积热，患者除了口中异味，还会伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便异常等症状；腋下散发难闻气味，可能是肝郁化火引发肝胆湿热，或脾胃虚弱致使湿气积聚，前者常伴有头晕目眩等表现，后者则有乏力、食欲不振等症状；而脚臭，多是因为足部湿热环境滋生细菌，或是脾胃虚弱导致湿气下注，这类人往往还会出现足部皮肤异常、全身倦怠等情况。

面对来势汹汹的湿气，芒种时节的养生关键就在于祛湿、养心、护脾胃。中医专家为我们总结出五大实用方法，助我们轻松击退湿气。

一、食疗祛湿：吃对食材事半功倍

饮食上，不妨多选择薏米、赤小豆、茯苓等天然祛湿食材。冬瓜清热利水，山药健脾益胃，绿豆、苦瓜消暑解毒，丝瓜、莲藕凉血祛湿，鸭肉滋阴润燥，都是此时餐桌上的理想之选。推荐两款简单有效的食疗方：三豆汤由绿豆、赤小豆、黑豆熬煮而成，既能解暑又能滋养脾胃；茯苓山药粥则专注健脾祛湿，对改善腹胀、消化不良效果显著。

二、科学饮水：主动补水更健康

高温天气下，人体水分流失快，每天至少要饮用 1500 毫升温水。除了白开水，淡茶、柠檬水也是不错的选择；出汗多的人，更要适当增加饮水量。此外，用干荷叶、陈皮、山楂沸水焖泡的茶饮，兼具祛湿防暑功效，是芒种时节的养生佳饮。

三、规律作息：睡好子午觉养元气

遵循中医 “子午觉” 的养生智慧，晚上 11 点前入睡，避免熬夜损耗阳气；中午 12 点到 13 点间，适当小憩片刻，能有效缓解疲劳。不过要注意，饭后不宜立刻睡觉，以免影响胃肠消化。

四、环境调节：减少外湿入侵

保持居住和工作环境通风干燥，必要时借助除湿机、干燥剂改善湿度。洗完头发后，务必吹干再入睡，防止湿气通过头皮侵入身体。

五、适度运动：微汗祛湿更安全

湿热天气下，运动要避免过于剧烈，以散步、瑜伽等舒缓运动为主，防止大汗淋漓耗伤阳气。运动后及时擦干汗水、更换衣物，切忌立即冲凉或吹冷风。清晨或傍晚相对凉爽时运动，既能避开烈日，又能达到祛湿强身的效果。

在芒种这个湿气最重的时节，只要掌握这些中医祛湿妙招，并持之以恒地践行，就能将湿气拒之体外，保持身体轻盈舒畅，元气满满地迎接炎炎夏日。