便秘这事，说出来大家都有体会，有时候好几天都不顺畅，心情也会跟着变得糟糕。其实，解决便秘并没有那么复杂，很多平时常吃的东西就能帮上大忙。
今天就来给大家盘点 12 种通便食物，没想到我们熟悉的香蕉只能排第 12 位，实在太意外了，赶紧往下看看吧。
- 红心火龙果
红心火龙果富含纤维和甜菜红素，吃了之后能明显感觉到肠道蠕动加快。
平时我喜欢早上起来切半颗火龙果，加一点燕麦片或者酸奶拌着吃，肠子很快就会有反应。第一次吃的人别一次吃太多，试吃半颗就好，吃多了容易拉肚子。
- 魔芋
魔芋含有超多纤维，吸水膨胀后会给肠道带来更强的压力感，特别适合便秘的人。
我一般会买魔芋豆腐来炒菜，或者用魔芋粉泡水当小零食，凉拌着吃也不错。但千万别干吃，容易噎着，一定要煮熟或者泡发好再吃。
- 芦荟
芦荟的通便效果也很显著，里面的蒽醌类成分可以刺激肠道蠕动。
可食用的芦荟叶肉切块后，拌上蜂蜜或者直接做沙拉吃都可以。我一般不会天天吃，偶尔吃一两次就够了，量太多容易拉肚子。
- 酸奶
酸奶里的益生菌能够调节肠道菌群，让大便更顺畅。
我每天早晚各喝一小杯，或者搭配水果、燕麦片一起吃，顺便当作早餐或下午的小点心。选无糖或低糖的酸奶比较好，糖分太高反而容易影响肠道健康。
- 亚麻籽油
亚麻籽油含有丰富的膳食纤维和油脂，能润滑肠道，帮助排便。
我平时喜欢把一小勺亚麻籽油加入酸奶里拌着吃，也可以淋在沙拉或粥里。这种吃法顺滑又简单，而且不用像处理亚麻籽那样去磨粉。
注意：别空腹大量吃，容易胀肚子，每天一小勺就够了，慢慢适应效果会更好。
- 全麦面包
全麦面包的麸皮纤维含量高，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动。
我喜欢早晨把全麦面包烤一片，抹点花生酱或者加个煎蛋，简单又方便。记得要多喝水，高纤维的食物如果不喝水，反而容易导致便秘。
- 黑芝麻
黑芝麻油脂丰富，不仅能润肠，还能补钙。
我会把黑芝麻炒熟后磨成芝麻粉，加到牛奶、粥或者蒸蛋里，吃起来顺滑又香甜。由于油脂含量高，不用吃太多，每天吃一点就够了。
- 无花果
无花果富含果胶，里面的小籽还能轻微刺激肠壁，起到温和通便的作用。
新鲜的无花果可以直接吃，干无花果可以泡水喝或者用来煮粥。我觉得把它当零食吃特别方便，但糖尿病人要注意控制食用量。
- 咖啡
咖啡因能刺激胃肠道平滑肌，很多人早晨喝完咖啡后就会有便意。
我一般早上喝一小杯黑咖啡，既能提神又能促进肠道顺畅。不过空腹不要喝太多，否则胃容易不舒服。
- 玉米
玉米不只是能填饱肚子，它含有的不溶性纤维较多，能增加粪便体积，帮助肠道蠕动。
把玉米煮熟后直接吃，或者切粒加到炒菜、粥里都可以。我习惯早餐搭配玉米粥，顺便吃点粗粮。
- 红薯
红薯的纤维和黏液蛋白结合后，能温和地软化大便，效果比较稳定。
红薯可以蒸熟、烤熟或者煮着吃，早上空腹吃效果更好。我常常一次蒸两三个，早晨吃一个，下午当小零食再吃一个，肠道会很顺畅。
- 熟透的香蕉
最后要说的是香蕉，这是大家最熟悉的。熟透的香蕉中，果糖和可溶性纤维结合，能起到轻柔的润肠作用，非常适合轻度便秘的人。
我一般早上空腹或者下午当小点心吃香蕉，把它切片加在酸奶或者燕麦里也可以，吃法顺滑又简单。只是它的通便力度相对前面这些食物来说更温和，所以排在最后。
这些通便食物其实都很常见，不难找到，做法也不复杂。关键是要搭配着吃、多喝水、适当活动，便秘问题就能慢慢得到缓解。生活中这些小方法，看似不起眼，却比乱吃药安全有效得多。