尽管暑气尚未完全褪去，但 “秋意” 早已悄然融入风中、空气里，甚至渗透到我们的身体之中。

小时候常听奶奶念叨 “立秋要补膘、要滋阴”，那时对此一头雾水，如今才慢慢领悟到，这是祖祖辈辈根据节气总结出的生活智慧。

立秋时节，不仅要管好自己的嘴，避开不合适的食物，更要吃对东西，早早地调养肺部、滋润身体，让身体变得更强健，这样秋冬季节才能平安度过，少生疾病！

今天这篇文章就来告诉你：立秋一到，这 4 样食物要抓紧吃，它们能润肺养阴、预防秋燥，尤其适合孩子和中老年人！

1、吃点莲藕，清润养肺祛秋燥

立秋之后，空气中的湿气逐渐减少，燥气开始出现，最容易伤害肺部。中医认为 “燥易伤肺，肺喜润而恶燥”，这个时候就应该多吃一些清润的食物，而莲藕正是其中的佼佼者。

莲藕的藕节中含有不少水分，性质偏凉，但不会对脾胃造成刺激，具有清热润燥、润肺止咳的功效；它还含有大量的膳食纤维和维生素 C。

特别适合刚进入秋天、天气还有些炎热的时候食用，尤其是和排骨或者百合等食材一起炖成汤，不仅能让汤更加滋润，还能起到温和滋补的作用，很适合全家人一起享用。

💡推荐吃法：莲藕百合猪骨汤、清炒脆藕片，润肺又开胃 。

2、吃点梨子，生津润肺、止咳化痰

立秋之后，空气变得越来越干燥，很多人开始出现咽喉不适、干咳、口干舌燥等 “秋燥症状”，这个时候不妨来一颗水灵灵的雪梨。

雪梨被称为 “天然润肺药”，它不仅水分充足，还含有果胶、维生素以及多种抗氧化物，能够缓解秋天干燥带来的各种不适。

不过要提醒一下：脾胃虚寒的人不适合生吃雪梨，可以把它煮水或者蒸熟了吃，这样更温和，也更容易被人体吸收。

💡推荐吃法：冰糖炖梨、梨水煮川贝，滋润咽喉，适合换季期间经常咳嗽的朋友。

3、吃点山药，健脾养肺、润而不腻

立秋时节最值得推荐的 “百搭滋补菜” 就是山药。它归肺、脾、肾三条经脉，既不热也不燥，性质平和，大人小孩都可以吃。

它不仅能健脾益气，还有润肺止咳的功效，特别适合立秋后没什么胃口、容易感到疲倦的人；而且山药有助于促进消化吸收，能够缓解 “贴秋膘” 时肠胃的负担。

💡推荐吃法：山药排骨汤、山药炒木耳，滋补又养胃，一周吃 2 次刚刚好。

4、吃点银耳，平价燕窝，养阴润燥又美容

银耳是秋冬时节的 “润燥好食材”，它质地柔和滋润，味道清淡，能滋阴润肺、调理肠胃、生津液，还被叫做 “百姓燕窝”，性价比非常高。

尤其是女性和小孩，秋天吃点银耳，不仅能润肺护嗓子，还能滋养皮肤、提高免疫力，早晚来上一碗银耳百合羹，整个人都会感觉清爽滋润。

💡推荐吃法：银耳百合羹、银耳雪梨汤，润燥护嗓、安神助眠。

结尾

立秋是一年中从 “阳强” 转为 “阴敛” 的开始，是调养肺部、消除燥热、调整身体状态的好时机。

别再一味死守 “4 不吃”，更要抓住 “4 样该吃” 的食物！

懂得顺应季节变化、合理安排饮食的人，才是真正把养生融入到生活中的人。

吃对了食物，不仅可以顺利度过秋天，还能减少生病、咳嗽的次数，整个秋冬季节都能舒舒服服的！

现在就行动起来，趁着立秋，打好这一年的健康基础吧！