秋风起，凉意生，不少人开始出现口干舌燥、胃口变差、身体沉重的不适 —— 这正是秋季阴阳交替、身体失衡的信号。《黄帝内经》有云 “秋三月，此谓容平”，秋季是人体适应季节变化的关键时期，若能选对茶饮，就能轻松应对润肺、养胃、祛湿三大秋季养生需求。医生从医学角度推荐：百合菊花茶、陈皮普洱茶、薏米茯苓茶，这三种茶对应秋季高发问题，科学饮用可提升免疫力，让养生效果事半功倍。
一、百合菊花茶：清润养肺，击退 “秋燥”
秋季最常见的困扰便是 “秋燥”，晨起喉咙干、频繁咳嗽，皆因燥邪伤肺。百合菊花茶是润肺的 “黄金搭档”，既能缓解秋燥，又能呵护呼吸道健康。
中医认为，百合性微寒味甘，入肺经，擅长润肺止咳、清心安神；现代药理研究发现，百合含有的皂苷、甾醇类物质，可抗炎、调节免疫，2024 年《中华中医药杂志》的研究更是证实，百合提取物能降低急性气道炎症反应，对慢性咽炎、支气管炎有辅助改善作用。菊花则是 “清肝明目” 的经典食材，能缓解秋季眼干、目赤、头晕等 “上火” 症状，其含有的黄酮类化合物，还能保护心血管。
冲泡时，取干百合 5 克、菊花 3 克，用 80℃左右的温水冲泡（避免高温破坏营养），静置 3-5 分钟即可饮用，可根据口味加少许蜂蜜（糖尿病患者慎加）。每天喝 1-2 杯，能让肺部保持清润，减少秋燥带来的不适。
二、陈皮普洱茶：温养脾胃，缓解 “秋乏”
秋季昼夜温差大，脾胃运化功能减弱，不少人出现食欲不振、饭后腹胀、疲乏无力的 “秋季胃病” 症状，陈皮普洱茶正是应对这些问题的 “养胃神器”。
陈皮是晒干的橘子皮，性温味辛苦，入脾肺经，能理气和胃、燥湿化痰。现代研究表明，陈皮中的挥发油可促进胃液分泌，改善肠胃动力，2023 年的研究就显示，功能性消化不良患者每日喝陈皮水，胃胀、嗳气症状明显缓解。普洱茶属于发酵黑茶，茶多酚经发酵后变得温和，不仅不刺激胃黏膜，还能促进胃黏膜修复，尤其适合脾胃虚弱、湿气重的人群。
两者搭配堪称 “茶中 CP”：取陈皮 3 克（泡软去白瓤，减少苦涩）、普洱茶 5 克，用 95℃以上热水冲泡，第一泡洗茶后，再冲泡 5 分钟即可饮用。陈皮的果香能中和普洱茶的涩味，口感温润醇厚，饭后半小时喝一杯，既能助消化，又能缓解秋乏，让脾胃更舒服。
三、薏米茯苓茶：健脾祛湿，赶走 “秋湿”
很多人以为湿气只在夏天出现，实则秋季南方地区湿度仍高，加上饮食油腻、活动减少，湿气易 “潜伏” 体内，导致身体沉重、舌苔厚腻、面色晦暗，薏米茯苓茶便是祛湿的 “天然良方”。
薏米在《本草纲目》中就有 “利水渗湿，健脾止泻” 的记载，现代研究证实，其含有的薏苡素和氨基酸，能抗氧化、增强体力；2024 年《中医药导报》的临床研究显示，薏米搭配茯苓，可有效改善脾虚型水湿阻滞，减轻水肿与体重。茯苓性平和，入脾、肾、心经，能健脾渗湿、安神助眠，对秋季因湿气引发的困倦、头重、易怒有显著缓解作用。
冲泡时，取炒薏米（生薏米性寒，炒后更温和）10 克、茯苓 8 克，洗净后放入养生壶，加水煮 15-20 分钟（或用开水焖泡 20 分钟），代茶饮用。这道茶不仅能祛湿，还能调理脾胃，湿气重、易腹泻的人群，每天喝一杯，能明显感觉身体变轻快。
四、秋季喝茶养生：科学饮用有讲究
为何秋季喝茶养生效果显著？2025 年全国健康调查数据显示，30-60 岁人群中，秋季上呼吸道感染发病率比春季高 18.2%，胃肠道紊乱病例增加 12.7%，而有良好饮茶习惯的人群，不适发生率明显更低 —— 这是因为茶饮中的茶多酚、黄酮类等成分，能调节肠道菌群、增强抗氧化能力，是天然的 “免疫调节器”。
不过秋季喝茶需 “顺时而饮”：绿茶偏寒适合夏季，红茶偏热适合冬季，上述三种茶性质温和，恰好适配秋季。同时要注意饮用禁忌：
- 体质寒凉者避免空腹喝，建议饭后半小时饮用；
- 糖尿病患者不添加蜂蜜、红枣；
- 孕妇、哺乳期女性及慢性病患者，需咨询医生后饮用；
- 每日饮用量控制在 500ml 以内，温饮为宜，避免刺激肠胃。
五、结语：一杯好茶，安然过秋
秋季养生，喝对茶是简便又高效的方式。百合菊花茶润肺、陈皮普洱茶养胃、薏米茯苓茶祛湿，三种茶对应秋季三大需求，让身体顺应季节变化，维持阴阳平衡。未来，随着智能茶饮设备的发展，“个性化定制茶包” 将成为趋势，但当下，选对这三种传统茶饮，就能轻松开启秋季养生之旅。
你今天喝对茶了吗？欢迎在评论区分享你的秋季养生茶饮，一起用一杯热茶，温暖度过这个秋天！